Tulang merupakan bentuk dasar dari tubuh sehingga kesehatannya harus
diperhatikan secara khusus. Salah satunya adalah dengan menghindari 5
makanan dan minuman yang bisa mengancam kesehatan tulang.
Makanan atau nutrisi yang dikonsumsi bisa berdampak positif dan juga negatif bagi kesehatan tulang, seperti kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang. Tapi beberapa nutrisi lainnya justru bisa menyebabkan tulang melemah sehingga mengancam kesehatannya.
Ada 5 makanan dan minuman yang sebaiknya dikurangi asupannya agar tulang tetap sehat, seperti dikutip dari Lifemojo.
1. Minuman bersoda (soft drink)
Makanan atau nutrisi yang dikonsumsi bisa berdampak positif dan juga negatif bagi kesehatan tulang, seperti kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang. Tapi beberapa nutrisi lainnya justru bisa menyebabkan tulang melemah sehingga mengancam kesehatannya.
Ada 5 makanan dan minuman yang sebaiknya dikurangi asupannya agar tulang tetap sehat, seperti dikutip dari Lifemojo.
1. Minuman bersoda (soft drink)
Sebagian besar minuman soda mengandung asam fosfat yang bisa
meningkatkan laju ekskresi kalsium melalui urine. Selain itu minuman ini
juga kerap lebih disukai dibanding minuman lain yang lebih sehat
sehingga mengurangi asupan kalisum secara keseluruhan.
2. Garam
2. Garam
Konsumsi garam berlebih atau kadar natrium yang spesifik bisa
menyebabkan hilangnya kalsium sehingga tulang akan melemah dari waktu ke
waktu. Para ahli menuturkan seseorang akan kehilangan 40 mg kalsium
dalam urine setiap konsumsi 2.300 mg natrium. Selain garam meja, garam
juga kerap ditemukan pada hampir semua makanan olahan seperti sereal
sarapan dan makanan cepat saji.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium bisa membantu mengurangi hilangnya kalsium di dalam tubuh dan membantu keseimbangan kadar natrium dalam darah. Makanan kaya kalium seperti ubi jalar, pisang, tomat dan bayam.
3. Kafein
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium bisa membantu mengurangi hilangnya kalsium di dalam tubuh dan membantu keseimbangan kadar natrium dalam darah. Makanan kaya kalium seperti ubi jalar, pisang, tomat dan bayam.
3. Kafein
Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tapi juga dalam minuman energi.
Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa mengancam kesehatan tulang.
Untuk mengatasinya cobalah membatasi asupan kopi, pilihlah minuman teh
karena senyawa dalam tanamannya ada kemungkinan bisa melindungi tulang
serta menambahkan susu pada kopi untuk mengurangi efek melemahnya
tulang.
4. Minuman beralkohol
4. Minuman beralkohol
Studi menunjukkan konsumsi alkohol berlebih bisa mempengaruhi kesehatan
tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Hal ini karena konsumsi
alkohol bisa mengganggu pankreas dan penyerapan kalsium serta vitamin D.
Selain itu alkohol juga mempengaruhi fungsi osteoblast (sel-sel
pembentuk tulang) dan mengurangi estrogen yang membuat renovasi tulang
melambat.
5. Minyak terhidrogenasi
5. Minyak terhidrogenasi
Studi menunjukkan vitamin K akan hancur ketika minyak nabati cair
dikonversikan ke dalam bentuk padat melalui proses hidrogenasi
(menjenuhkan). Padahal vitamin K dibutuhkan untuk tulang kuat dan
penyerapan kalsium. Untuk itu cobalah menggantinya dengan minyak canola
dan minyak zaitun.
(source : http://health.detik..com)
Suka Artikel Ini? Silahkan Share di Media Sosial Anda :)
Tag :
Kesehatan
